22 липня світ відзначає Всесвітній день мозку

Чому мозок такий важливий? Головний мозок є центром керування всім організмом. Незважаючи на те, що маса мозку становить лише близько 2% від маси тіла, він споживає приблизно 20% усього кисню та енергії організму. Мозок можна описати як «біологічний комп’ютер», що збирає інформацію про світ, зберігає та обробляє, як центральний процесор. Порушення роботи мозку можуть суттєво впливати на якість життя людини, призводячи до інвалідності та навіть смерті.

Методами профілактики захворювань мозку є:

• Збалансоване харчування– включайте до свого раціону продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти (риба, лляне насіння, горіхи), антиоксиданти (ягоди, шпинат, темний шоколад) та вітаміни групи В (цільнозернові продукти, листові зелені овочі). Важливо обмежити споживання насичених жирів та цукру, які можуть сприяти розвитку серцево-судинних захворювань і негативно впливати на діяльність мозку.
• Фізична активність. Регулярні фізичні вправи сприяють покращенню кровообігу, що забезпечує мозок киснем та поживними речовинами. Дослідження показують, що фізична активність може знижувати ризик розвитку нейродегенеративних захворювань. Варто займатися хоча б 30 хвилин на день, включаючи кардіовправи, йогу або піші прогулянки.
• Розумова активність, адже мозок теж потребує свого спорту. Розгадуйте кросворди, грайте в шахи, вчіть нові мови або займайтеся іншими видами розумової активності. Це допоможе зміцнити нейронні зв’язки та покращити когнітивні функції.
• Якісний сонє вкрай важливим для відновлення мозку. Під час сну відбувається обробка інформації, накопиченої упродовж дня, та видалення токсинів. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу та дотримуйтесь регулярного графіку сну.
• Соціальна активність – спілкування з іншими людьми сприяє зниженню рівня стресу та покращенню емоційного стану. Участь у соціальних заходах, волонтерська діяльність та підтримання дружніх стосунків позитивно впливають на здоров’я мозку.
• Управління стресом, адже хронічний стрес негативно впливає на мозок, спричиняючи запалення та пошкодження клітин. Займайтеся медитацією, практикуйте глибоке дихання або інші методи релаксації, щоб знизити рівень стресу.

Всесвітній день мозку – це нагадування про те, що здоров’я мозку потребує щоденної уваги. Профілактика, здоровий спосіб життя та своєчасне звернення до лікаря здатні значно знизити ризик розвитку неврологічних захворювань і зберегти якість життя на довгі роки.

Бережіть свій мозок – адже саме він робить нас тими, ким ми є.

Анна ОМЕЛЯНЕНКО,  лікар-невролог, завідувач інсультним блоком КП «1-А міська клінічна лікарня Полтавської міської ради»